3 تمارين لتعزيز الخاص بك الصدرية

• أبريل 19, 2024

العمل ل الدروع يساعد النساء على تحسين القوة ليس فقط في الجزء العلوي من الجسم، ولكن أيضا من خلال العمل الذي يقمن به الأنسجة اقتران أن يلتف على هذاعضلة ، وكذلك الأنسجة الدهنية للثدي.

لأن الثدي هو الأنسجة الدهون التي لا يمكن أن تكون مقولبة ، فقط زيادة أو تقليل في الحجم ، والخيار الوحيد للحفاظ على ثبات قوي هو من خلال وظيفة عضلة صدرية في جميع طائراتها.

وفقا لمعلومات من المجلة رياضة الحياة مع ما يلي تدريب سوف تشكل القطار العلوي الخاص بك والحفاظ على النسيج الذي يلتف ثدي .

الصناديق الموازية: ادعم يديك جيدًا على خطوتين مرتفعتين عند ارتفاع معين ، مع مرفقيك مفتوحة على مصراعيها ومع كعب قدميك يستقران على الأرض.

ثني وتوسيع ذراعيك في محاولة للحفاظ على الورك الخاص بك إلى أقصى حد ممكن. دائما إبقاء عينيك إلى الأمام ومحاولة "النمو" في المنطقة الظهرية. تذكر أنه مع هذا ممارسة ستعمل الجزء السفلي من الصدرة.

الأموال المائلة: إذا كنت لا تزال لا تملك القوة الكافية لجعل الأموال على الأرض أفقية تماما ، والوقوف يميل على سطح مرتفع. مع فصل يديك بشكل جيد ، ثني ذراعيك حتى يلمس الصدر سطح الدعم.

إذا لم تستطع الاستفادة من المسار بأكمله ، قم بتكرار أقل أو ارفع سطح الدعم ، ولكن من المهم أن تستفيد من نطاق الحركة الكامل للحركة.

يعبر مع الموتر: قم بتمرير شريط مطاطي خلفك مع مرفقيين منفصلين قليلاً يؤديان منعطفًا إلى الأمام حتى تصل إلى ذراعيك. شغل هذا المنصب للحظة وفصله مرة أخرى ، ولكن افعله بطريقة محكمة.

هل ترغب في تحسين التدريب لبيك الخاصة بك؟

تابعنا على تغريد و الفيسبوك .

إذا كنت ترغب في الحصول على مزيد من المعلومات حول هذا الموضوع ، فلا تتردد تسجيل معنا

الطب الفيديو: تمارين لتكبير وشد الصدر للنساء (أبريل 2024).