12 نصيحة للاحتفال بعيد الميلاد بدون كيلوغرامات إضافية

• أبريل 23, 2024

وفقا لأطباء المعهد المكسيكي للضمان الاجتماعي (IMSS) في احتفالات الاعياد يزيد واحد حجم ، وهذا هو ، في المتوسط ​​كل شخص اصعد أربعة كيلوغرامات لزيادة كمية الطعام والحلويات التي يتم تناولها في هذا الوقت.

لذلك ، نقدم بعض التوصيات لك للاستمتاع عيد الميلاد ، دون تحميل تلك "الوزن الزائد".

1. تغيير الروتين . إذا كنت تأخذ دروسًا جماعية وكنت ترغب فقط في الانضباط ، فحاول أن تتنوع هذا الموسم. هناك العديد من الدراسات التي تشير إلى أنه من خلال تغيير نوع التمرين أو النشاط ، يجب أن يتفاعل الجسم بشكل مختلف ، بحيث تحرق المزيد من السعرات الحرارية وتسريع الأيض .
2. كل كل شيء . تشمل في نظامك الغذائي الفواكه والخضروات اللحوم البيضاء ومنتجات الألبان قليلة الدسم. تناول المزيد من السلطة ليشعر بالارتياح. اختر الحلوى ، أعطها طعم واحد فقط ثم حركها بعيدًا عنك.
3. شرب ما يكفي من الماء . قبل تناول الطعام ، خذ كوبًا أو كأسين من الماء. هذا سيجعلك تشعر بشيء ممتلئ ، لذلك سوف يقلل من كمية الطعام التي تتناولها.
4. شاهد ما تشربه . تجنب المشروبات مع السكر مثل الصودا. في الخبز المحمص لا تحتاج إلى أخذ زجاجة من الشمبانيا ، يمكنك تناول مشروب.
5. تفقد الوزن القليل قبل العطل . وبهذه الطريقة يكون لديك هامش عريض في حالة ارتفاعك إلى كيلو أو اثنين ، لكنك لا تثق بنفسك.
   

تجنب الصيام

1. لا تذهب أبدا إلى حفلة على معدة فارغة. تستهلك الفاكهة أو الخضار ساعة واحدة قبل المغادرة. بهذه الطريقة لن تشعر بالجوع عند وصولك وسيكون من الأسهل التحكم في نفسك.
2. استرجع روتينك الغذائي في اليوم التالي . تجنب إعادة تسخين الشهيرة.
3. لا تصوم قبل عشاء عيد الميلاد ، لأنك في الليل ستأكل كل شيء لم تأكله وسيكون أسوأ.
4. ينصح تركيا إذا تم استهلاكها بكميات معتدلة . ما هو التسمين هو التعبئة ، الصلصة والزينة.
5. إذا أعطوك ملفات تعريف الارتباط أو الشوكولاتة أو المزيد من الطعام احفظهم للمشاركة في أوقات أخرى.
6. إذا كنت سوف تستهلك السلطة ، لا تضيف التوابل . فقط القليل من زيت الزيتون أو الخل.
7. في الصباح ، يستهلك الفاكهة مع القليل من بذور الكتان ، بالإضافة إلى نكهة الأطباق الخاصة بك ، فهي غنية بالألياف والأوميغا 3. وهذا يساعدك على تنقية السموم من جسمك والتمتع بالهضم الجيد.