10 تمارين الاحماء

• أبريل 18, 2024

هل سبق لك أن جرحت أو مزقت نفسك عضلة عند القيام ببعض النشاط البدني؟ ربما حدث ذلك لأنك لم تمارس تمارين الإحماء قبل روتينك المتخصص أو رياضتك المفضلة.

في مقابلة ل GetQoralHealth ، مدير مدينة الرياضة للتغذية روبن ليبي ، يشرح خصائص تمرينات ما قبل التمرين:

وفقا ل الاتحاد المكسيكي للسكري تهدف تمرينات الإحماء إلى تجنبها جرح والسلالات والدموع العضلات. لذلك ، نقدم هنا روتينًا بسيطًا يساعدك على رفع مستوى حياتك درجة الحرارة الجسم والتمتع بمرونة جيدة.

1. وتنفي : حرِّك رأسك كما لو أنك قلت لا ، حتى يتمكن ذقنك من الوصول إلى كتفيك تقريبًا.
2. يقبل الآن حرك رأسك من أعلى إلى أسفل ، كما لو كنت تقول نعم.
3. يترنح : حرِّك رأسك من جانب إلى آخر ، بحيث تحاول أذنك لمس الكتف المقابل.
4. الدوائر : اجعل حركات الرأس الدائرية لليسار ثم إلى اليمين. أغمض عينيك أثناء القيام بتمارين الإحماء حتى لا تمرض.
5. لا اعلم : رفع وخفض كتفيك حتى تصل إلى أذنيك ثم استرخاء لهم.
6. حلزوني : افتح ذراعيك ورسم اللوالب في الهواء ، والتقدم إلى الأمام والخلف. ابدأ في المركز وافتح محيط الدوائر. الآن ، بنفس الطريقة ، حرك معصميك ذهابًا وإيابًا.
7. مسيرة : مع الذراعين عند الخصر والظهر المستقيم ، ارفع ساق واحدة إلى الأمام ، ثني الساق ، محاكياً أن فخذك يلمس صدرك ثم تخفضه ببطء. البديل كلا الساقين.
8. ثني جزئي : مع ساقيك وبصرف النظر عن يديك في وسطك ، أدر ظهرك إلى اليمين ثم إلى اليسار. من المهم ألا تتحرك ساقيك.
9. ربض : افتح ساقيك مرة أخرى في ذروة كتفيك وثني الركبتين لجعل نصف القرفصاء ، من المهم عدم خفض أكثر.
10. قدم نشطة: تحويل قدم واحدة إلى اليمين ثم إلى اليسار. ثم صعودا وهبوطا. كرر ممارسة مع القدم الأخرى.

تذكر أن كل شيء تدريب من التدفئة تتكرر 10 مرات لكل ويمكنك الراحة خمس ثوان بينهما ؛ القيام بها ببطء وتدريجيا ، لذلك كنت لا تشعر بالإرهاق الشديد. اعرف المزيد تدريب التي تفيد جسمك.
 

تابعنا علىGetQoralHealth و GetQoralHealth على Facebook

هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة GetQoralHealth الجديدة

الطب الفيديو: تمارين احماء (1) (أبريل 2024).