10 الحيل للاحتفال البطن

رؤية أ بطن الخطوط العريضة ، منغم والحسية يجب أن تتخيل ساعات شاقة من ممارسة ما يجب القيام به لتحقيق واحد متساو ؛ ومع ذلك ، هناك بعض الحيل التي تساعدك على تحديد البطن دون بذل الكثير من الجهد.

GetQoralHealth يعطيك 10 حيل للاحتفال بطن ، والتي يمكنك ممارستها خلال روتينك القادم ممارسة . سترى النتائج في وقت قصير!

1.- ممارسة الحوض الخاص بك : ممارسة تدريب من كيجل كلما استطعت ، لأنها تساعدك على تعزيز العضلات عبور. سوف يتصرفون مثل عصابة غير مرئية.

2.- ركز على التمرين : نسيان التلفزيون أو التفكير في قائمة المهام. ركز على ما تفعله في اللحظة وفي هدف الحرق شحم . بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تجنب الإصابات وإنشاء اتصال أوثق بين جسمك وعقلك.

3.- لا تحبس أنفاسك: ك العضلات تحتاج abdominals الأكسجين للعمل في سعتها القصوى ، لذلك في محاولة لأداء استنشاق في الجزء الأكثر صعوبة من ممارسة والزفير عند ممارسة المزيد من القوة في النشاط.

4.- يعمل بجميع الأبعاد: لا تركز على القيام بنفس القيمة المطلقة طوال حياتك. داخل روتينك قم بتحويل جسمك وحركه إلى الجانبين لتمييز البطن وحرقها بشكل أسرع شحم . نقدم لك أدناه مقطع فيديو لإعطائك فكرة:

5.- استخدام الملحقات مع الوزن: الدمبل ليس فقط للأذرع ، بل يساعد أيضا في تحديد مكان بطنه. لذلك شراء الوزن ميت لاستكمال روتينك ممارسة .


6.- قم بالإحماء الكامل: ال تدريب التمدد والإحماء هما أمران أساسيان لأي روتين ، لذلك يمكنك تجنب ذلك جرح أو الدموع. جعل حركات بطيئة ومتنوعة.

7.- تجنب ضرب ذقنك على الصدر: واحدة من أكبر الأخطاء التي ارتكبت عند صنع ممارسة لتعليم البطن هو الحفاظ على رأسه ، لأن هناك ضغوط لا داعي لها على الرقبة التي تحول الانتباه من الجهد المبذول في هذا المجال.

8.- هل يتقرفص: هذا التمرين مثالي لتنغيم عضلات الظهر والأرداف وألم البطن.

9.- تحسين رصيدك: تساعدك الكرة على تحسين توازنك البدني وتمييز عضلات البطن. جعل بعض المواقف من بيلاتيس أو اليوغا .

10.- لا تهمل نظامك الغذائي: بغض النظر عن عدد الساعات التي تقضيها في صالة الألعاب الرياضية ، إذا لم يكن نظامك الغذائي مناسبًا ، فلن تتمكن أبدًا من الحصول على جسم منغم. للاحتفال في البطن يجب أن تتناول البروتينات الخالية من الدهون ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، والفواكه ، والخضروات والحبوب الكاملة.

من المهم أن تستوفي متوسط ​​ساعات عملك بقية ، هذا يجب أن لا تعمل العضلات يومين على التوالي ، يجب أن تنتظر لجسمك للتعافي من الجهد الذي تقوم به ، عندها فقط سترى النتائج. 


الطب الفيديو: ٩ حقائق مفاجئة عن مربيات أبناء العائلة المالكة (مارس 2024).