10 الحيل لل abs فعالة

• أبريل 25, 2024

وفقا للمتخصصين من مايو كلينك من المهم للغاية تقوية عضلات الجسم الأساسية ، لأنها تحسن من توازن الجسم وتساعدك على أداء أنشطتك اليومية بسهولة أكبر. لذلك ، نقدم 10 حيل لتحقيق تمارين فعالة للبطن.

لتدريبات البطن فعالة لحرق الدهون وتحسين وضعك ، نقدم الحيل التالية:

1. اعمل قاع حوضك. في المعلومات المنشورة في هافينغتون بوست من المفصل أنه عند التعاقد وإفراز عضلات الحوض ، قبل وبعد عمل عضلات البطن ، فإنك تعمل بشكل أكبر على المنطقة العرضية لجسمك.

2. التركيز. ركز انتباهك على الحركات التي تقوم بها لتجنب الإصابات وتحقيق التوازن بين العقل والجسم.

3. تجنب حبس أنفاسك . تحتاج عضلات البطن إلى الأكسجين للعمل وتحقيق الأداء الأمثل.

4. تمارين بديلة. نسيان القيام بنوع واحد فقط من تمرينات البطن ، ودمجها مع حركات إلى اليمين أو اليسار ، يمكنك حتى استخدام ساقيك لتعديل الروتين.

5. ابدأ بالأساسيات. إذا كنت تحاول إجراء تمارين معقدة للغاية في البطن ، فإن الشيء الوحيد الذي ستحققه هو التخلي عن الروتين. تبدأ من الأساسيات وتذهب زيادة التكرار أو كثافة شيئا فشيئا.

6. استخدم الملحقات. أدوات مثل الكرات ، الدمبل ، bosu أو deadlifts لجعل تمارين البطن أكثر فعالية.

7. الاحماء عضلاتك هذه الحركات الأولية مهمة جدا لتجنب الإصابات.

8. لا تترك رأسك إلى أسفل. هذا هو واحد من أسوأ الأخطاء عند أداء تمرينات البطن ، لأن عضلات الرقبة متوترة. في كل مرة تفعل الحركات تخيل أن لديك جريب فروت بين لحيتك وصدرك.

9. لا ننسى أسفل ظهرك. يركز معظم الناس على عضلات البطن ، إلا أن تقوية عضلات الظهر تقلل من خطر الإصابة أو الألم في تلك المنطقة.
10. انخفاض عبدومينالس. يتم توجيه العديد من التمارين إلى الجزء العلوي من البطن ونسيان المنطقة السفلية والأطراف. حاول أن تفعل تلك التي تنطوي على حركة الساقين

تذكر أن الحفاظ على الخصر والبطن خالية من الدهون سوف يقلل من خطر المعاناة من الأمراض التنكسية المزمنة مثل السكري والسرطان ، متلازمة التمثيل الغذائي وأمراض القلب.