10 نصائح مقابل زيادة الوزن في اجازة

• أبريل 19, 2024

مع موسم الأعياد هذا ، بالتأكيد سوف تعتقد أنه للاستمتاع به ، عليك إهمال القليل من عاداتك الصحية ، حمية متوازن. ومع ذلك ، هناك بعض الحيل التي يمكنك تطبيقها لتجنب وزن زائد .

لذلك، GetQoralHealth يعطيك النصائح التالية ، لذلك يمكنك تجنب التجاوزات والاستمتاع بعطلتك بالكامل ، دون القلق من زيادة بضعة كيلوغرامات:

1.- الحفاظ على جدول زمني ثابت: حتى لو كنت في إجازة يجب أن تستمر مع بعض الوقت لتناول الطعام. هذا سيمنع الخاص بك الأيض لا تشعر بالتغييرات وتعمل بشكل صحيح.

2.- خمس وجبات في اليوم: مع هذا الإجراء سوف تجنب الاستهلاك المفرط للطعام ، وسوف تشعر أنك أكثر ارتياحا خلال اليوم. سيكون لديك أيضا المزيد من الطاقة لتنفيذ الأنشطة التي خططت لها.

3.- هدئ نفسك: سواء كان ذلك في إجازة أم لا فمن المهم جدا أن تشرب لترات من ماء يوم تذكر أن جسمك سيعمل بشكل أفضل إذا كان رطبًا ، لأنه سيزيل السموم الضارة ويساعد على منع ظهور الهلل .

4.- الخضار والفواكه: خلال وجبات الطعام الخاصة بك يتضمن الزينة منخفضة في شحم و السعرات الحرارية ، مثل السلطات والفواكه.

5.- تجنب السعرات الحرارية: خلال موسم الأعياد ، من الشائع أن لا تأخذ حمية متوازن ، مما يولد استهلاكًا أكبر من المشروبات الغازية أو المشروبات الغنية بالسكر. حاول ترطيب نفسك بالماء البسيط أو مع المشروبات التي تحتوي على مكونات بديلة للسكر.

6.- اختر الحلويات: تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات مثل الآيس كريم والحلوى والكعك والشوكولاتة.

7.- أجزاء صغيرة: إذا كان من المحتم الذهاب إلى البوفيه ، اختر طبقًا صغيرًا ولا تخدم إلا الطعام الذي يرضي جوعك. لا تسيء!

8.- يعوض: إذا تناولت طعامًا أكثر مما تحتاج إليه في وجبة الإفطار أو الغداء ، فحاول تناول عشاء خفيف ، على سبيل المثال: بعض الحبوب أو طبق فاكهة.

9.- عدد قليل من المشروبات الكحولية: تذكر أن الكحول يجلب الكثير السعرات الحرارية للجسم ، لذا حاول أن تهدئ من استهلاكك. تذكر هذا واحد حمية متوازن هو الكحول مجانا.

10.- تدريب نفسك: حتى لو كنت في إجازة ، يجب عليك تضمين بعض النشاط البدني للحفاظ على رشاقتك ، مثل المشي على شاطئ البحر أو ركوب الدراجة أو ركوب الخيل.

إذا كنت تحترم الخاص بك حمية متوازنة ، وقبل كل شيء ، عاداتك الصحية ، سوف تتجنب أن جسمك يخضع لبعض التحول. لذا كن انتقائياً في نظامك الغذائي وفي الأنشطة التي ستقوم بها. وأنت ، هل أنت مستعد لقضاء العطلات؟  

تابعنا علىGetQoralHealth وGetQoralHealth على الفيس بوك

هل تريد أن تفقد الوزن؟اشترك معنا والاستمتاع بأداة جديدة منGetQoralHealth .

الطب الفيديو: Alyaa Gad - Increasing Male Testosterone كيف تزيد هرمون الذكورة (أبريل 2024).