10 نصائح لطرح 100 سعرة حرارية من طعامك

اعتني بوزنك؟ هدف صعب لتحقيقه إذا تحدثنا عن حقيقة أننا محاطون بالطعام. لا يهم إذا كنت تعمل أو تدرس أو كنت في المنزل ، الطعام ، وخاصة تلك التي تحتوي على الكربوهيدرات والدهون ، هي موجودة دائما.

ومع ذلك ، ليس فقط البيئة تضر الهدف من الحفاظ على نظام غذائي صحي يساعدك على الحفاظ على الخط. لا يملك معظم المكسيكيين عادات جيدة عند إعداد طعامهم ، لأنهم في هذه العملية يشملون مستويات عالية من الكربوهيدرات والدهون.

لذلك، GetQoralHealth يقدم لك 10 طرق مختلفة لتقليل 100 سعر حراري في طعامك:

1. تستهلك فقط بياض البيض. صفار البيض هو جزء من هذا المنتج الذي يحتوي على معظم السعرات الحرارية. إذا قمت بإزالته واستهلك فقط بياض البيض ، فستقوم بتخفيض 100 سعر حراري من نظامك الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تحمي قلبك من الكوليسترول.

2. الحد من استهلاك المايونيز. في السندويشات أو الضمادات تقلل ملعقة من المايونيز أو تفشل في حلها بقليل من اللاكتوز أو الكريمة.

3. استخدم الخردل واستخدم الخبز مع البذور أو الحبوب الكاملة. إذا كان لديك رغبة في تناول ساندويتش ، ولكنك تخاف من اكتساب الوزن ، فعليك استبدال الخطة البيضاء بالتكامل ، بدلاً من النقانق مثل لحم الخنزير ، يمكنك استخدام بضع شرائح من جبنة البانيلا.

4. الدجاج دون الجلد هذا يحتوي على معظم الدهون في اللحم.

5. الحلوى هذا هو الجزء الأكثر توقعًا من اليوم ، بدلاً من الآيس كريم الكريمي ، يمكنك اختيار لوح فاكهة الثلج الموسمي ، الذي يحتوي على سعرات حرارية أقل.

6. البخار أو المشوي. لا تتطلب كلا إجراءات التحضير استخدامًا كبيرًا للزيت أو الزبدة ، ولكن إذا كنت بحاجة إليها ، كما هو الحال مع اللحم المشوي ، يمكنك استخدام بضع قطرات من زيت الزيتون.

7. يحل محل استهلاك الحليب الكامل الدسم أو المتأخر.

8. خفض استهلاك الجبن بمقدار النصف. باختصار يجب تجنب الجبن عالية السعرات الحرارية: مانشيجو. إذا كنت تستهلك 50 غراما من هذا الحليب تقلل من المبلغ إلى النصف.

9. السكر عن طريق البديل . إذا كنت مدمنًا على القهوة أو الشاي ، حاول قدر الإمكان تغيير ملعقة كبيرة من السكر كبديل ، وإذا أمكن ، قم بإزالتها تدريجياً.

10. البهارات. بدلا من خلع الملابس أو الزيت ، يمكنك استخدام الأعشاب ، والتي ستعطي طعامك نكهة جيدة.

من الصعب جدا القضاء على الكربوهيدرات والدهون من النظام الغذائي ، لأن هذه أيضا تلعب دورا في الجسم.

حاول موازنة وتعديل عاداتك من أجل عادات صحية

هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة GetQoralHealth الجديدة.


الطب الفيديو: كيف أبدو جميلة بدون مكياج ؟! | حيل تجميلية بأقل التكاليف ! (مارس 2024).