10 نصائح لإعداد الطعام الصحي

تحضير الطعام الصحي بسيط جدا ، عليك فقط تنفيذ بعض النصائح مثل تبادل بعض الأطعمة ، لتجنب تناول الدهون المشبعة أو العديد من الكربوهيدرات ، والتي تسبب لك تحميل الوزن .

وفقا للمعلومات المنشورة في هافينغتون بوست ، وجبة صحية تحسن بشرتك ورفاهتك ومزاجك. لذلك إذا كنت ترغب في التمتع بهذه الفوائد اتبع النصائح التي نقدمها لك أدناه:

1.- مبادلة قشدة حامضة لللبن: باستخدام هذا المقياس ، ستضاعف كمية الكالسيوم التي تتناولها الدهون مشبعة وتقدم لك نسيج أفضل لأطباقك.

2.- قل وداعا للزبدة: أزل هذا الطعام من ثلاجتك وأعدي طعامك الصحي باستخدام الكانولا أو زيت الزيتون. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تقوي نظام القلب والأوعية الدموية الخاص بك.

3.- اختر اللحوم الخالية من الدهون: مع هذا سوف تقلل من الدهون الخاصة بك وسوف تعمل بشكل أفضل الأيض .

4.- أضف الأنواع: هناك العديد من الأطعمة الطبيعية التي تكمل نكهة طعامك الصحي مثل الخل ، والأوريغانو ، والأعشاب ، والفلفل ، والليمون ، وإكليل الجبل ، ونبات الكبر والزيتون.

5.- البرادات والشحوم: جهز طعامك قبل يوم ثم اشربيه ، لذلك سيكون من الأسهل إزالة الدهون الصلبة.

6.- أزل الجلد: هذا الجزء من الدجاج هو الذي يحتوي على المزيد كولسترول ، لذلك القضاء عليها قبل الطهي.

7.- إزالة البراعم: استبدال صفار البيض مع اثنين من بياض البيض ، للحد من كمية كولسترول .

8.- استخدام المنتجات غير الدهنية: تغيير منتجات الألبان كاملة عن طريق إصدار الخالي من الدسم والخفيفة.

9.- ننسى الخبز: تذوق الأطعمة المحمصة بشكل أفضل وأكثر صحة من الخبز أو الطحين.

10.- استخدام العديد من الألوان: عند إعداد السلطات فإنه يشمل تركيبات وألوان مختلفة ، لضمان تناول المواد المغذية المختلفة.

مع هذه النصائح العملية لن تجد صعوبة في تغيير طريقة تحضير الطعام الصحي. أيضا ، استمتع بالوقت الذي تقضيه في الطهي ، تذكر أن دراسة جديدة وجدت أن الأشخاص الذين يقومون بطهي ما يصل إلى خمس مرات في الأسبوع كانوا أكثر عرضة بنسبة 47٪ للعيش 10 سنوات أخرى.
 

هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة GetQoralHealth الجديدة


الطب الفيديو: 10 نصائح لتشجيع الأطفال على التغذية السليمة (يوليو 2020).