10 نصائح لعدم زيادة الوزن بسبب شريك حياتك

• أبريل 25, 2024

وفقا لدراسة أجرتها إدارة التغذية في جامعة شمال كاليفورنيا في تشابل هيل والمتزوجين أكثر عرضة للسمنة من أولئك الذين لا يزالون عازبين. لذا من المهم معرفة بعض النصائح لتجنب زيادة الوزن.

في هذه الدراسة ، كشف الباحثون أن الأشخاص الذين اكتسبوا الوزن هم الأزواج الذين يعيشون معا ، وذلك بسبب بيئة التعايش والعادات التي يطورونها معًا.

إذا كنت تخطط للزواج أو كنت تعيش بالفعل كزوجين ، فنحن نقدم لك النصائح التالية لتجنب زيادة الوزن:

1.- تجنب التقليد : من الطبيعي أن تحاول النساء تقليد طريقة شريكهن في الأكل ، لذا حاولن الاعتدال والحفاظ على عاداتك الغذائية.

2.- أجزاء معتدلة: عندما تذهب لتناول الطعام ، تخدم الطبق أولاً ومن ثم شريكك. سيساعدك ذلك على تخفيف كمية الطعام التي تتناولها. تذكر أن تأكل ببطء لتسريع عملية الأيض.

3.- التمرين: استفد من الوقت الذي تكون فيه معًا وقم ببعض الأنشطة البدنية معًا لإزالة السعرات الحرارية لليوم.

4.- وضع القواعد: تجنب الجلوس أمام التلفزيون لساعات. أفضل الذهاب للنزهة ، وركوب الدراجة أو الذهاب في بعض الأنشطة لتسريع رحلتك في الصباح.

5.- مخزن صحي: قبل الذهاب إلى شراء المنتجات للمأكل الخاص بك ، وتناول الطعام شيء لتجنب الرغبة الشديدة. الحصول على المنتجات الطبيعية منخفضة الدهون والسعرات الحرارية ؛ تقليل كمية الكربوهيدرات الخاصة بك.

6.- خطة القائمة الأسبوعية: فكر في الأطعمة التي ترغب في تذوقها خلال الأسبوع واختيار المنتجات الطبيعية لإعدادها. يمكنك أيضًا تغيير بعض المكونات للحصول على المزيد من العناصر المغذية.

7.-المعتدلة نزهات لتناول الطعام: يشجع الطعام في المطاعم على زيادة الوزن ، لذلك فإن الطريقة المثالية هي إعداد طعامك بنفسك. دلل نفسك بهذه الطريقة يوم واحد من عطلة نهاية الأسبوع.

8.- أدراج سرية: إذا كان شريكك مدمنًا على الوجبات السريعة ولا يمكنه مساعدتك ، فاختر الدرج لإبقاء كل شهوةك. الشيء المهم هو أن تتجنب فتحه والسقوط في الإغراء.

9.- الفواكه والخضروات في الأفق: عندما يكونون في المنزل ، من الطبيعي بالنسبة لهم أن يتوقوا لتناول الطعام ، وهذا هو السبب في أنهم يتركون الفاكهة أو الخضار التي يختارونها في الأفق. مع هذا ، فإنها تغذي جسمك ومنع زيادة الوزن.

10.- الدافع في الزوجين: دعم الزوجين أمر حيوي للاستمرار في أسلوب حياة صحي. إذا كان يرغب في ممارسة أو نوع من النظام الغذائي ، فدعمه وحاول أن يحذو حذوه.

دراسة الرابطة الأمريكية لعلم الاجتماع وتكشف أن خطر زيادة الوزن في أول سنتين من الزواج ، حيث يمكن للنساء رفع مؤشر كتلة الجسم من 33 ٪ إلى 48 ٪ ، في حين أن الرجال لديهم خطر بنسبة 28 ٪.

حتى لا تكون ضحية لهذه المخاطر ، اتبع أسلوب حياة صحي ، حيث يمكنك إنشاء عادات صحية بجانب شريك حياتك ، والتي سوف تساعدك على التمتع بمزاج جيد ، فضلا عن الصحة البدنية والعقلية. وأنت تعرف نصائح أخرى لتجنب اكتساب الوزن لشريك حياتك؟

الطب الفيديو: ٨ علامات تدل على إصابتك بالاكتئاب من دون علمك (أبريل 2024).