10 نصائح لممارسة في المكتب

• أبريل 25, 2024

ال المؤسسة المكسيكية لصحة الكبد (FundHepa) ، فإنه يعطيك 10 توصيات للقيام ببعض النشاط البدني في مكان عملك ومع هذا يسهم في وجود كبد صحية ، للتمتع بنوعية حياة جيدة.

1. المشي إلى مكان عملك

2. استخدم الدرج ، بدلاً من المصعد

3. الحصول على ما تحتاجه: المهمات والنسخ والورق ، إلخ.

4. الضغط على كائن بين يديك لممارسة عضلاتك

5. تغيير الموقف كل 20 دقيقة

6. المشي أثناء التحدث على الهاتف

7. الحفاظ على الاجتماعات الدائمة

8. توزيع مساحة العمل الخاصة بك بحيث يكون لديك حرية الحركة

9. إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في الجلوس ، حاول أن تبقي ظهرك مستقيما ، وتمتد ساقيك ، وتمرن مع الكتفين والرقبة. رفع الركبتين وتقلص البطن بضع ثوان

10. قم بإنشاء مجموعة من الزملاء لممارسة بعض الرياضة أو ممارستها

يوضح FundHepa أنه من الأفضل تناول 5 مرات في اليوم ، في أجزاء صغيرة ، بدلاً من تناول وجبة واحدة أو وجبتين دسمة وثقيلة. من الناحية المثالية ، يجب شرب 2 ليتر من المياه الطبيعية كل يوم ، والخضروات والفواكه ، وكذلك اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والمكسرات ومنتجات الحليب شبه الخالي من الدسم.

لمزيد من المعلومات ، يرجى زيارة: www.fundhepa.org.mx
 

الطب الفيديو: قمر 14 - تمارين للبطن أثناء الجلوس على المكتب فى الشعل لمدربة الرياضة ياسمين الشرقاوي (أبريل 2024).