10 نصائح لدروس اليوغا

إذا لم تكن قد درست أبداً اليوغا ويبدو من المستحيل تنفيذ المواقف المختلفة التي تمارس ، لا تقلق ، حتى أن أتباع هذا التدين الأكثر إخلاصًا بذلوا جهودًا متنوعة للاستمتاع بالمزايا. لذلك، GetQoralHealth يعطيك 10 نصائح للتحضير للجلسة الأولى:

1.- شراء حصيرة اليوغا الخاصة بك : معظم الأماكن التي يمارس فيها هذا الانضباط تقرض الحصير ؛ ومع ذلك ، ليس من الضروري أن تكتسب ملكيتك ، بحيث يمكنك الاسترخاء حسب رغبتك.


2.- احتفظ بالصمت : عندما تدخل الغرفة التي تمارس فيها اليوغا تجنب صنع أي نوع من الضوضاء ، لأن الناس سيكونون كذلك متأمل . انتظر دائمًا تعليمات المعلم لبدء الجلسة.


3.- ارتداء ملابس مريحة : من المهم أن ملابسك مريحة ومرنة ، بحيث يمكنك تنفيذ المواقف المختلفة لل اليوغا . تذكر أن هذا الانضباط يتم بدون حذاء.


4.- استخدم الملحقات : عناصر مثل الكتل والأحزمة والبطانيات تساعدك على تحسين الوضعيات .


5.- الغناء من OM : لا تفاجأ بأن فئات اليوغا ابدأ بهذه الشعار المعروف. فقط أغلق عينيك واستمع.


6.- تعلم للتنفس : المعلمون يعلمون الطريقة الصحيحة ل تنفس أو براناياماالتي تولد حرارة تساعد على استرخاء الجسم.

7.- يجب ألا تعاني من الألم : عندما تصنع أسانا ولديك إحساس بالتمزق أو اللسع ، عد إلى موضعك الأصلي ؛ هذا لأن جسمك غير محايد بشكل جيد.


8.- الوضعيات متسلسلة : المواقف المختلفة بالتناوب مع فترات الراحة.


9.- يمكن للمدربين استيعاب جسمك : محاذاة الجسم هو المفتاح ل اليوغا ، لذلك يمكن للمدرسين مساعدتك في بعض المواقف.


10.- تجنب المقارنات : بعض الناس أكثر مرونة من الآخرين ، لذلك سيكون من الأسهل لهم اتخاذ مواقف ؛ إذا كان من الصعب عليك ، خذ وقتك وممارسة أكثر من ذلك بقليل.


من المهم جدا أن تشعر بالدوار أو التعب أو ترتعش العضلات والاسترخاء وتجنب المواقف التي تتطلب الكثير من الجهد ؛ ناقشها مع معلمك.


لا تنس أن تأخذ زجاجة من الماء لترطيب نفسك ، ومنشفة صغيرة لتنظيف العرق واستخدام عطور معتدلة أو ماء كولونيا ، احترامًا للطلاب الآخرين.

تابعنا على # 246D93 "> @ GetQoralHealth و # 246D93"> GetQoralHealth على Facebook


الطب الفيديو: اليوغا | YOGA ☯ - سر الوهج الروحي بين الرياضة و التعبد (قد 2021).