10 خطوات للحد من التوتر

• أبريل 24, 2024

في مرحلة ما من حياتنا ، لقد نطقنا بكلمات "أنا متوتر للغاية". هذا يرجع إلى حالة توتر , قلق و الهلع التي يتم إنشاؤها عند الاستجابة للمطالب التي تأتي من العمل أو المدرسة أو الأسرة ، والواجبات الإضافية ومشاكل الحياة اليومية.

بعض المتخصصين يقولون أنه ليس من المفيد الحصول على كمية كبيرة من إجهاد ، لأنه يمكن أن يولد تأثير سلبي في كل شيء تقريبا كائن حي وتسبب مشاكل خطيرة الصحة وفقًا للمعلومات المنشورة في هافينغتون بوست .

تعلم لعلاج بشكل صحيح إجهاد يمكن أن يطيل حياة الناس. لهذا السبب نقدم لك هنا 10 خطوات لتعلم كيفية تقليلها:

تعلم الاسترخاء!

1. ممارسة تأمل : البحث عن مكان هادئ ، بعيدا عن الانحرافات. توضيح الخاص بك عقل والتركيز على الخاص بك تنفس بين 10 و 20 دقيقة حاول أن تفعل ذلك يوميا ، بحيث تعطي جسمك بقية الجسدية والعقلية

2. الاستماع إلى الموسيقى: الاستماع إلى سجل لفنانك المفضل أو بعض الأصوات المهدئة مثل حركة البحر أو الشلالات أو أصوات الغابات المطيرة ، يمكن أن يكون مصدر ارتياح لل توتر .

3. جعل ممارسة : الذهاب للمشي أو المشاركة في برنامج تدريبي كامل يساعدك جسديًا وعقليًا على تحفيزك.

4.- كتابة: كتابة مذكرات هي طريقة رائعة لإدارة الخاص بك إجهاد . من خلال الاحتفاظ بسجل ، يمكنك استكشاف أفكارك ومشاعرك الخاصة.

5.- جعل اليوغا : هذا الانضباط له فوائد عديدة ضد توتر شكرا على تنفس تسيطر عليها ، و تأمل و تدريب العقلية.

6.- يقلل من استهلاك الكحول: هناك دراسات تظهر أن تناول كميات المشروبات الكحولية يعزز أعراض الكحول إجهاد .

7.- تجربة الاسترخاء العضلي: يتم ذلك عن طريق عزل مجموعة العضلات ، أي أنه يخلق التوتر لمدة 10 ثوان ثم يسمح عضلة الاسترخاء.

8 .- التوقف عن تناول الطعام: عندما يكون الشخص مجهولاً غالباً ما يأكل كميات كبيرة من الطعام ، لكن هذا الوضع يصرفك مؤقتاً عن مشاكلك. يضع استراتيجية ل تغذية يسمح لك بالبقاء بصحة جيدة

9.- أعط نفسك تدليك الاسترخاء: هذا علاج انها واحدة من أكثر الطرق ممتعة وفعالة للحد من التوتر. هناك أنواع مختلفة تذهب كامل الجسم ، شياتسو أو بالحجارة. يمكن أن يساعدك شريكك عن طريق تدليك كتفيك لمدة 10 دقائق.

10.- الراحة: إن النوم في الساعات الصحيحة كل ليلة هو عنصر حيوي في نمط حياة صحي. عدم وجود حلم يمكن أن تقلل من الأداء العقلي ، بما في ذلك فقدان التركيز وضعف الذاكرة.

المضي قدما وممارسة المشورة التي تناسبك بشكل أفضل. حاول الاسترخاء وتجنب إجهاد خذ حياتك

الطب الفيديو: 3 خطوات للتخلص من التوتر | التخلص من التوتر والقلق للأبد (أبريل 2024).