10 خطوات لفقدان الوزن

يعد الحفاظ على الوزن الكافي في المكسيك هو التحدي الرئيسي في المكسيك ، حيث يحتل البلد المركز الأول عالمياً في السمنة لدى الأطفال والثاني في البالغين. لذلك ، من الضروري اتباع بعض النصائح لإنقاص الوزن وتحسين نوعية الحياة.

سوء التغذية وعدم وجود النشاط البدني هي المحفزات لزيادة الوزن ، ومع ذلك ، المتخصصين في مايو كلينك تأكد من أن الإجهاد والراحة غير الكافية هي عوامل تعزز السمنة وزيادة الوزن.

في مقابلة ماثيو م. كلارك ، أستاذ علم النفس ، في قسم الطب النفسي وعلم النفس في مايو كلينك في روشستر ، تؤكد أن دراسة أظهرت أن التمارين الرياضية ، والنظام الغذائي المغذي والراحة الكافية (سبع ساعات من النوم) تساعد على إنقاص الوزن والتحكم في الإجهاد.

وفقا للمعلومات من مايو كلينك الأشخاص الذين يمارسون النظام الغذائي العادي يميلون إلى زيادة الوزن بمرور الوقت ، بسبب دورة اكتساب الوزن:

  1. الرغبة في التغيير
  2. توقعات غير واقعية
  3. حرمان
  4. فقدان الوزن الأولي
  5. تذبذب الوزن - الهضبة
  6. التناقض Frustration-
  7. الانتكاس الزيادة في المدخول
  8. زيادة الوزن
  9. تخفيض الثقة
  10. توقف الجهود أو بدء الدورة مرة أخرى


ومع ذلك ، فإن تفاصيل علم النفس السريري المعتمد أنه مع الاستراتيجيات السلوكية التالية 10 يمكن تحقيق هدف فقدان الوزن والحفاظ على وزن صحي. اعرفهم!

  1. تقييم مزاجك وصحتك
  2. اختر خطتك الغذائية (النظام الغذائي)
  3. اجعل التمرين ممتعا
  4. إنشاء نظام دعم
  5. استخدام استراتيجيات الحد من الإجهاد
  6. لديك صورة إيجابية لجسمك
  7. حدد أهداف واقعية
  8. استخدم الأفكار الإيجابية ، وثق بنفسك
  9. تنفيذ خطة التحفيز
  10. يطور تقنيات الوقاية من الانتكاس

وهناك نصيحة أخرى لإنقاص الوزن وهي تحديد ما إذا كان لديك أي اضطراب مزاجي بشكل واضح كالكآبة أو القلق أو الذعر أو الذهان أو القطبين أو الفصام أو تعاطي المخدرات ، حتى تأخذي علاجًا يساعدك في السيطرة عليه.

الأشخاص الذين لديهم المزيد من النجاح في السيطرة على الوزن هم أولئك الذين يمارسون التمارين الرياضية بانتظام ، ويحلون المشاكل ، ويقدمون الدعم الاجتماعي ، ويتغيرون في الأكل الصحي. وأنت ، كيف تحافظ على وزنك المثالي؟
 


الطب الفيديو: 10 طرق مُثبتة للإسراع من إنقاص الوزن (مارس 2024).