10 من التمارين التي تحرق المزيد من السعرات الحرارية

• أبريل 20, 2024

لأن الكثير من الناس لديهم غرض تفقد الوزن خلال هذه السنة الجديدة ، يبحثون عن بدائل تسمح لهم بتحسين أوقات جهدهم.

لذلك ، في GetQoralHealth .com نقدم 10 أنشطة وتقريبية السعرات الحرارية الذين يحرقون لمدة 30 دقيقة من ممارستهم.

1. الجري . حرق حوالي 450 السعرات الحرارية (على أساس 1.6 كم في ثماني دقائق). في التنفيذ يعطي أيضا تدريب تنفسي قلبي رائع ، ويوفر قوة في الساقين والقدرة على التحمل إلى أقصى حد ، ولكن بعض الفوائد تتراكم في الجزء العلوي من الجسم.

2. تسلق الصخور . حرق حوالي 371 السعرات الحرارية لأن نشاطها يعتمد على رشقات الطاقة التي تسمح للجسم بمزيد من القوة والقوة والمرونة.

3. السباحة . حرق حوالي 360 السعرات الحرارية . يوفر تدريب ممتاز للجسم بشكل عام. ويستند أفضل طريقة للتدريب على فترات: السباحة مرتين ، وقبض النفس ثم كرر.

4. ركوب الدراجات . حرق بين 300 و 400 السعرات الحرارية اعتمادا على كثافة. إنه رائع تمارين القلب والأوعية الدموية يمنح القوة والنبرة للساقين والبطن والذراعين. موصى به للغاية لأن الدراجة هي التي تدعم الوزن وليس الجسم نفسه.

5. مربع . حرق حوالي 325 السعرات الحرارية من خلال روتين التدريب (مع نفس الجهد كما في جولة). شفة قدرة هائلة تنفسية قلبية ومقاومة العضلات.

6. كرة السلة . العمل المستمر لهذه الرياضة يسمح بحرق حوالي 288 السعرات الحرارية في ذلك الوقت المرونة ، القدرة على التحمل والقوة التنفسية القلبية.

7. التجديف . يحرقون حوالي 280 السعرات الحرارية . تنفق طاقة إضافية بينما تتراكم العضلات والقوة في العضلة ذات الرأسين والفخذين والكتفين. مفتاح التجديف هو في الأسلوب: تنسيق الساقين والظهر والذراعين للعمل كواحد. يحرق قارب الكاياك والتجديف حوالي 170 السعرات الحرارية في نصف ساعة

8. التنس . يحرقون بين 250 و 300 السعرات الحرارية في الوقت نفسه تتطور قدرة القلب التنفسية لأنها تتطلب السرعة والرشاقة والقوة والتفاعل السريع.

9. التزلج . يحرقون حوالي 252 السعرات الحرارية والتزحلق على الجليد (كل النحاس على الجليد) لديه ميزة ممارسة دون التشديد على المفاصل. يقوي الفخذين والعجول وأوتار الركبة والغلوت. يسمح المنعطفات بتعزيز ونغمة البطن. تمديد الأسلحة ، يساعد على التوازن ويعمل أيضا دالية ، العضلة ذات الرأسين و ثلاثية الرؤوس.

10. الرقص . يحصلون على حرق ما بين 180 و 200 السعرات الحرارية اعتمادا على الإيقاع. أكثر المهتاجات ، مثل البديل ، ويعطي جلسة تمارين الايروبيك من كثافة معتدلة. المرونة والقوة والتحمل يتطور.

قبل ممارسة أي من هذه الأنشطة ، يفضل استشارة طبيبك للتأكد من أن ممارستك لا تنطوي على أي خطر على صحتك. أيضا ، الاحماء جيدا ، وتمتد ، وارتداء الأحذية المناسبة والحفاظ على وتيرة معتدلة لتجنب الإصابة.

الطب الفيديو: 10 أخطاء في تمارين الكارديو تجعلك أكثر بدانة وفقاً لمدربي اللياقة البدنية (أبريل 2024).