10 تدابير مقابل آلام الظهر

• أبريل 25, 2024

ال ألم الظهر هو واحد من أكثر الأسباب شيوعا للتشاور. ومع ذلك ، فإنه لن يكون الأمر كذلك إذا اتخذت بعض التدابير الوقائية والمواقف الصحيحة ، وفقا ل ميجيل أنخيل لورينزو , متخصص في إعادة تأهيل اسبانيا .

بشكل عام ، فإن العمود الفقري يعاني من ضرر عندما تبقي في نفس الوضع لفترة طويلة ، أو تتبنى مواقف قسرية ، أو تبذل جهودًا مهمة بشكل متكرر ، أو تكون لديك حركات مفاجئة أو عنيفة.

لذلك، GetQoralHealth يعطيك 10 تدابير لتجنب ألم الظهر واعتماد الموقف المناسب ، إما عند المشي أو عند الجلوس:

1. عند المشي ، يتم وضع قدم واحدة أمام الأخرى وبسرعة مريحة.
2. عندما تكون واقفاً ، قم بشحن قدم واحدة على مقعد أو مقعد مع ظهرك مستقيماً.
3. لا تميل الجذع عندما تكون واقفا. ثني ركبتيك قليلا.
4. المشي مع الرأس والقفص المنتصب ، الكتفين إلى الخلف وإلى أسفل.
5. ارتدي أحذية مريحة ذات كعب منخفض.
6. تجنب الامتدادات التي تولد أذرع الرفع المفرطة.
7. عندما يظل جالسا ، فإنه يترك الظهر مستقيم ومحاذاة ، مع توزيع الوزن في كل من glutes. ترك باطن القدمين على الأرض والركبتين في الزاوية اليمنى.
8. يجب أن يكون الظهر بقوة على ظهر الكرسي.
9. تجنب نمط الحياة المستقرة ؛ الحصول على ما يصل ، والمشي أو أداء تدريب من تمتد.
10. إذا كان عليك العمل أمام الكمبيوتر ، فتأكد من أن المكتب أو الطاولة أقرب ما يكون إلى المقعد ؛ تجنب الانحناء.

يوصي الأخصائيون بالأنشطة البديلة و بقية لتجنب زيادة الحمولة العمود الفقري . بالإضافة إلى ذلك ، خطط للحركات أو الإيماءات التي ستؤديها ، لتجنب الألم أو البكاء. وأنت ، هل تعتبر أن موقفك صحيح؟

هل تريد أن تكون في الشكل وفقدان الوزن؟ تلبية برنامجنا والتسجيل معنا.