10 أشكال مقابل الكوليسترول

• أبريل 20, 2024

أكثر من 100 مليون شخص في العالم لديهم كولسترول ارتفاع (فوق 200 ملغ / ديسيلتر) ، مما يعوق الشرايين مما تسبب في النوبات القلبية والحوادث cerebrocardiovasculares .

ومع ذلك ، ليست كل الأخبار سيئة. هناك عدة طرق تساعدك على تقليل مستويات الكوليسترول وتقليل خطر الإصابة مشاكل قلبية .

اتبع هذه الاقتراحات البسيطة وستفاجأ بالنتائج:

1.  اختر الأطعمة الصحية تظهر الدراسات التي تشمل في حمية الفواكه والخضروات يقلل من كولسترول تصل إلى 20 ٪.

2. قلل من استهلاكك اللحوم الحمراء .

3.  أكل سمك جيد للقلب حيث أنه يحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3 . تتركز هذه الدهون الصحية في جرعات عالية ، مما يساعد على التقليل الدهون الثلاثية في الأشخاص ذوي المستويات العالية جدًا.

4.  تناول الأطعمة الغنية ليف ، مثل الحبوب والحبوب والفواكه ، وما إلى ذلك ؛ يوصي الخبراء بتقديم وجبة من 25 إلى 35 جرامًا يوميًا ؛ إذا كنت تستوفي مخصصك اليومي فإنك تخفض مستوياتك بنسبة تصل إلى 5٪.

5.  استهلاك فيتامين ب يقلل من الكوليسترول "الضار" (LDL) ويزيد الكوليسترول "الجيد" (HDL) ؛ الدهون الثلاثية . يمكنك العثور عليها في ملاحق مثل النياسين . استشر طبيبك قبل الاستخدام.

6.  النشاط البدني مهم جدا ويزيد الكوليسترول "الجيد" (HDL) ويقلل من خطر الوفاة بنسبة 25٪ مقارنة بالأشخاص الذين لا يؤدون أي نوع من ممارسة .

7.  تقليل إجهاد .

8.  إذا كنت لا تمارس أي رياضة أو لا تملك وقتًا للتسجيل في صالة الألعاب الرياضية ، فكل ما عليك فعله هو المشي ، هذه الممارسة لا تساعد قلبك فحسب ، بل تقوم أيضًا بتكثيف رئتيك وتطهير العقل.

9.  لا تدخن ، و تدخين يسبب تلفًا شديدًا لقلبك ويحتمل أن يرفع مستوياتك.

10.  من المهم أن تخفض الوزن والبدانة تؤثر ليس فقط على قلبك ولكنك الصحة بشكل عام.

مع هذه الاستراتيجيات سوف تخفض مستويات الكوليسترول لديك. القيام بها باستمرار لتصبح عادة تحسين الخاص بك الصحة و نوعية الحياة .

تابعنا على Twitter و Facebook

إذا كنت مهتمًا بتلقي المزيد من المعلومات حول هذا الموضوع ، فلا تتردد في التسجيل لدينا.