5 نصائح لبدء التشغيل
مارس 2024
ال تغذية له فوائد عديدة لجسمك ، لأنه أبعد من البقاء بصحة جيدة ، فهو يساعدك على تقوية جهاز المناعة لديك وتملأك بالطاقة. ولكن ، أفضل ما في الأمر ، هناك أطعمة لإنقاص الوزن تجعلك تبدو مذهلة.
وفقا ل أصوات هاسبوست ، التخسيس الاغذيه زيادة الخاص بك الأيض لذلك سيحترق جسمك السعرات الحرارية بسهولة أكبر وسوف تتجنب وزن زائد . فيما يلي أمثلة 10 من هذه:
الكيوي: هذه الفاكهة تحتوي على 84 ملليغرام من فيتامين C ، أكثر من الحصة اليومية الموصى بها. يساعد فيتامين ج في تكوين الكارنيتين ، وهو مركب ينقل الدهون في الميتوكوندريا الخلوية ، حيث يحرق الطاقة خلال ممارسة .
البطاطا: أنها تحتوي على النشويات التي تساعد على حرق الجسم شحم ، وزيادة إنتاج هرمون الببتيد ، وهو المسؤول عن الإرسال دماغ رسالة الشبع.
ادامامي: استبدال فول الصويا 17 غراما من بروتين لكل كوب وجسمك يحرق السعرات الحرارية أكثر من خلال هضمها.
زيت الزيتون: ال الدهون يمكن أن تشتعل الجينات الأحادية الموجودة في طعام التخسيس هذا الجينات المتعلقة بالحرق شحم والتخزين.
العدس: هذه البقوليات غنية بالنشويات المقاومة ، وهي كربوهيدرات يمكن أن تعزز حرق الدهون وتقلص الخلايا. شحم .
البيض: يتم تحميل البيض مع الكولين ، وهو مركب يساعد على منع امتصاص شحم .
الكينوا: لديها الأحماض الأمينية الأساسية الضرورية للبناء العضلات التي تسرع الأيض .
السلمون: الأحماض الدهنية أوميغا 3 يساعدك على حرق الدهون بشكل أسرع. هذه التغييرات في التعبير عن جينات معينة ، مما تسبب في حرق الجسم شحم بدلا من تخزينها.
الزبادي: يحتوي هذا الغذاء التخسيس 20 ٪ أو أكثر من الجرعة اليومية من الكالسيوم ، مما يبطئ إنتاج الكورتيزول ، هرمون التي تعزز تراكم شحم في البطن.
التفاح: من أربعة إلى خمسة غرامات من ليف يحتوي على هذه الفاكهة ليس فقط العرض ولكن يساعد على القضاء على بعض من السعرات الحرارية و شحم ماذا تأكل من الأطعمة الأخرى.
بغض النظر عن هذه الأطعمة التخسيس ، يمكنك اتباع نصيحة الطبيب سليمان ياكوبوفيتش من ني واحد أكثر النظام الغذائي يضمن أن تحسين الخاص بك الأيض يجب عليك تناول خمس وجبات في اليوم ، وتجنب القيام بذلك ممارسة الصيام والنوم جيدا.
تذكر أن وجبة الإفطار الخاصة بك ينبغي أن يكون الكربوهيدرات و البروتينات ويجب عليك استيعابها بعد ساعة من الاستيقاظ. وأنت ، هل تستهلك بالفعل أي من هذه الأطعمة لإنقاص الوزن؟