10 تمارين ضد الإجهاد

• أبريل 25, 2024

لا يوجد دواء أفضل للحفاظ على إجهاد هذا النشاط البدني . مع هذه السلسلة من تدريب يمكنك القيام به في أي مكان وفي أي وقت ستتمكن من الحصول على توتر من جسمك. كل ما تحتاجه هو الانضباط والكثير من الرغبة في السيطرة على حياتك.

1. لتخفيف قفا العنق بسلاسة: إمالة رأسك ذهابا وإيابا ، نحو كتف واحد والآخر. جعل يتحول مع رأسك إلى جانب واحد وغيرها مثل جعل الدوائر مع أنفك.

2. لتخفيف الكتفين: ارفعها ، وخفضها وقم بتدويرها في وقت واحد وفي وقت واحد. بدوره من الرأس والرقبة. استرخى الكتفين واترك رأسك تسقط إلى الأمام ، مع استرخاء الذقن على الصدر. ثم ، قم بتدوير الرأس ببطء في دوائر ، دون تمديد الرقبة. كرر هذا الإجراء خمس مرات. ثم الاسترخاء وتدوير في الاتجاه المعاكس ، مرة أخرى خمس مرات.

3. للأسلحة: رفع ذراعيك فوق رأسك ، مع أصابعك متشابكة وأخيلك تواجه ما يصل. تمد يديك بقدر ما تستطيع ؛ أبقى هكذا لمدة 10 ثوانٍ استرخ وكرر هذا الإجراء خمس مرات.

4. للأذرع والظهر: تشبيك أصابع أيدي بعضهم البعض وتمديد الذراعين إلى الأمام من الجسم ، تدوير النخيل إلى الأمام ، كما لو دفع الهواء.

5. لليدين: تدوير المعصمين لكلا الجانبين. تمديد ذراع أمام جسمك مع راحة الوجه ؛ اسحب الأصابع لأسفل ، بعيدًا عن راحة اليد ، حافظ على 10 ثوانٍ وتكرارها مع الجانب الآخر. هز يديك كما لو كنت ترش الماء.

6. للساقين: تجلس أمام مكتب ، تدفع نفسك بيديك ضدها وتمتد رجليك. عقد وتوسيع القدمين عدة مرات وتدوير الكاحلين.

يقف ، يميل إلى الأمام ضد المكتب أو الحائط ، قدم قدمًا واحدة ويستعرض ركبة ، وتمتد الساق الخلفية ، وتغير وتفعل الشيء نفسه مع الآخر (عقد 10 ثوان على الأقل والحد الأقصى 30).

الجلوس أو الوقوف ، وتمتد في آن واحد الساقين والذراعين. يرتاح ويمتد بضع مرات.

7. تمتد لالساقين: القرفصاء ، مع راحة النخيل على الأرض ، ورفع ركبة غادر إلى الصدر ووسع ساقه اليمنى إلى أقصى حد ممكن. خفض الجذع بلطف ، أقرب إلى الأرض ممكن. ابق هكذا لمدة 10 ثوانٍ استرخ وتكرار هذا الإجراء خمس مرات مع كل ساق.

8. بالنسبة للعمود: يجلس على كرسي ، ويريح العمود الفقري إلى الأمام ، وتخفيف الرأس بين الساقين وتعليق الأسلحة. صعودا وهبوطا ببطء. ضع يديك خلف رقبتك وأحضر مرفقيك إلى أسفل و ذقنك إلى صدرك ، تنفس في هذا الوضع محاولًا أن ترخي. استرخ الفك

من وضع الجلوس ، قم بتدوير الجذع ببطء إلى جانب واحد والآخر ، كما لو كنت تريد الرجوع إلى الخلف بتدوير الجذع بأكمله. ابق على ذراعيك فضفاضة.

9. تمتد للظهر: مستلقيا على الأرض على ظهرك ، ومع قدميك تستريح على الأرض ، وجمع حضن كل ما تستطيعه ودفع بلطف إلى الأسفل إلى الأرض. ابق هكذا لمدة 10 ثوانٍ استرخ ، وكرر هذا الإجراء خمس مرات.

10. للعيون: افتحها وأغلقها بالقوة. خذ عينيك في اتجاهات مختلفة ، إلى أعلى وأسفل ، إلى جانب وآخر. الانضمام إلى النقاط كما تفعل دوائر مع رأي . لإنهاء ، التدليك بلطف مع أطراف الأصابع حول عيون . فرك نخيل بقوة ضد الآخر ، وجعلها أقرب إلى عيون وتركهم مدعومين لبضع لحظات. فتح ببطء عيون ثم اسحب يديك.

ترتيب ال تدريب إنه غير واضح. يمكنك تنفيذ كل أو أكثر من تحب. الشيء المهم هو القيام بها بشكل واعي ومستمر ، حتى تتمكن من رؤية نتائج مرضية.

تابعنا على تغريد و الفيسبوك.

إذا كنت ترغب في الحصول على مزيد من المعلومات حول هذا الموضوع ، لا تنسى تسجيل معنا

الطب الفيديو: تمارين رياضية للتخلص من الإجهاد (أبريل 2024).