10 فوائد من النشاط البدني

• أبريل 20, 2024

ال الخمول البدني هذا هو رابع أهم عامل خطر معدل الوفيات في جميع أنحاء العالم ، ويتزايد في جميع أنحاء العالم ، في كل من البلدان ذات الدخل المرتفع والبلدان ذات الدخل المنخفض والمتوسط.

إذا كان هناك بيئة مواتية ، فإن الزيادة في النشاط البدني من المفيد للصحة في جميع الفئات العمرية ، لذلك في 6 أبريل هذا الاحتفال باليوم العالمي للنشاط البدني.

ال منظمة الصحة العالمية (منظمة الصحة العالمية) قدمت توصيات بشأن المبلغ الأمثل لل النشاط البدني ولكن القيام ببعض الأنشطة سيكون دائمًا أفضل من لا شيء. يجب أن يبدأ الأشخاص غير النشطين بكميات صغيرة من النشاط البدني وتدريجيا زيادة لها مدة , تردد و كثافة .

جميع القطاعات وجميع مستويات الحكومة والشركاء الدوليين والمجتمع المدني والمنظمات غير الحكومية والقطاع الخاص لها دور أساسي في تشكيل البيئات الصحية والترويج النشاط البدني .

1. الخمول البدني هو رابع أهم عامل خطورة للوفيات العالمية

يعزى 6 ٪ من الوفيات العالمية إلى عدم النشاط البدني. فقط ارتفاع ضغط الدم (13 ٪) واستهلاك شم (9 ٪) ، ويساوي ارتفاع السكر في الدم (6 ٪).

بالإضافة إلى ذلك ، عدم النشاط البدني هو السبب الرئيسي لحوالي 21-25 ٪ من سرطان القولون و ثدي ، 27 ٪ من حالات مرض السكري و 30 ٪ من حالات مرض نقص تروية القلب.

2. النشاط البدني المنتظم يساعد على الحفاظ على جسم صحي

الأشخاص النشطون فعليًا:

1. تردد أقل من: مرض القلب التاجي , ارتفاع ضغط الدم، حوادث الأوعية الدموية الدماغية , السكري , سرطان القولون والثدي و كآبة ;
2. أقل خطر السقوط و كسور العمود الفقري أو ورك ;
3. أكثر احتمالا للحفاظ على الوزن في صحة جيدة.

3. لا تخلط بين النشاط البدني والرياضة

النشاط البدني هو أي حركة الجسم التي تنتجها عضلات الهيكل العظمي ، مع ما يترتب على ذلك من استهلاك قوة . وهذا يشمل الرياضة ، ممارسة والأنشطة الأخرى ، مثل اللعب أو المشي أو الأعمال المنزلية أو البستنة أو الرقص.

4. النشاط البدني هو مفيد ، سواء كان كثافة معتدلة أو قوية

تشير الكثافة إلى المعدل الذي يتم به النشاط ، أي"الجهد الذي يبذله المرء في أداء النشاط".

كثافة الاشكال المختلفة لل النشاط البدني يختلف باختلاف الناس. اعتمادا على الشكل المادي لكل ، بعض الأمثلة من النشاط البدني معتدل كانوا يمشون بسرعة ، يرقصون أو يقومون بالأعمال المنزلية. بعض الأمثلة من النشاط البدني القوي سيكونون: الجري ، ركوب الدراجة السريعة ، السباحة بسرعة أو تحريك الأوزان الكبيرة.

5. مجموعة من 5 إلى 17 سنة

يجب أن تؤدي هذه المجموعة 60 دقيقة على الأقل يوميًا النشاط البدني معتدلة أو قوية . إذا تم تجاوز هذه الستين دقيقة ، سيتم الحصول على المزيد من الفوائد الصحية.

6. مجموعة من 18 إلى 64 سنة

يجب على البالغين الذين تتراوح أعمارهم ما بين 18 و 64 عامًا إكمال 150 دقيقة أسبوعية على الأقل النشاط البدني المعتدل الشدة ، أو 75 دقيقة من مزيج نشط ، أو ما يعادل بعض الأنشطة المعتدلة والنشطة. يجب تنفيذ جميع الأنشطة في فترات لا تقل عن 10 دقائق لكل منها.

7. هؤلاء فوق 65

التوصيات الرئيسية لهذه المجموعة هي نفسها للتوصيات السابقة. بالإضافة إلى ذلك ، ينبغي أن يؤدي كبار السن ذوي الحركة المنخفضة الأنشطة البدنية لتحسين التوازن وتجنب السقوط ، على الأقل 3 أيام في الأسبوع. عندما لا يستطيعون القيام بالمبلغ الموصى به بسبب مشاكل صحية ، يجب أن يظلوا نشطين بقدر قدراتهم وتصاريح وضعهم الصحي.

8. هذه التوصيات ذات الصلة لجميع البالغين الأصحاء

ما لم تكن هناك حالات طبية تمنعه ​​، تنطبق هذه التوصيات على جميع الأشخاص بغض النظر عن الجنس أو العرق أو العرق أو مستوى الدخل. وبالمثل ، تنطبق على الأشخاص الذين لديهم الأمراض الأمراض المزمنة غير السارية غير المرتبطة بالتنقل ، مثل ارتفاع ضغط الدم أو السكري ، وقد تكون أيضًا صالحة للبالغين ذوي الإعاقة.

9. سيكون من الأفضل دائمًا القيام ببعض الأنشطة أكثر من أي نشاط

يجب أن يبدأ الأشخاص غير النشطين بعمل كميات صغيرة من النشاط البدني ، وزيادة تدريجية مدته ، وتواتر وشدة. سيحصل الأشخاص غير الناشطين ، المسنين أو المحدودين على فوائد إضافية من خلال زيادة نشاطهم.

قد تحتاج النساء الحوامل والمولدات حديثي الولادة والأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب إلى احتياطات إضافية ، ويجب عليهم طلب المشورة الطبية قبل محاولة الوصول إلى المستويات الموصى بها من النشاط البدني.

10. يمكن أن تساعد البيئات المواتية ودعم المجتمع في زيادة النشاط البدني

السياسات الحضرية والبيئية لديها إمكانات هائلة لزيادة النشاط البدني من السكان.

بعض الأمثلة على هذه السياسات هي ضمان إمكانية الوصول وسلامة التنقل على الأقدام ، بالدراجة وغيرها من أشكال النقل النشط ، أو وجود المدارس في الأماكن والمرافق الآمنة للطلاب لتنفيذها. الأنشطة البدنية خلال وقت فراغه.