10 إجراءات مقابل التخريب الذاتي

• أبريل 20, 2024

في علم النفس ، هذا المصطلح التخريب الذاتي إنه يعني القيام بالأشياء التي تمنعنا من تحقيق ما نريد. إذا أجرينا تحليلاً مفصلاً وصادقًا للعديد من "إخفاقاتنا" ، ربما ندرك أننا لم نحققه بسبب شيء فعلناه أو فشلنا في القيام به. لذلك ، في GetQoralHealth نقدم لك 10 إجراءات يمكننا القيام بها لتجنب التخريب الذاتي:

1. اقبلها: النقطة الأولى هي مراقبة سلوكنا وقبول أننا نقوم بتخريب الذات.
2. تحليل: تعرّف واستكشف أفكارنا وعاداتنا ومواقفنا وعواطفنا وخصوصًا مخاوفنا ، لفهم كيفية تأثيرهم على سلوكنا.
3. البحث عن الأسباب: تحقق من تقديرنا لذاتنا ومعرفة ما إذا كان هذا هو السبب في سلوكنا.
4. قم بهذا التمرين: ال عالمة النفس المكسيكية سيلفيا روسك ، أخصائية في علم النفس العيادي والعلاج الفردي والفردي ، يشير إلى أن التمرين التالي سيساعدك في العثور على سبب تخريب نفسك. اكتب على ورقة: أنا خائف ... ، أنا قلقة ... ، إذا حققت أهدافي ... ، إذا نجحت ... ، على الأرجح ... إذا تغيرت حياتي ... ، أسباب النجاح ... ، أخشى أن ... أعتقد أنه إذا حققت ما أريد ... أجب على الأسئلة بسرعة ، دون تفكير أو تحليل الإجابات ، في لحظة الإجابة. ثم تحليل إجاباتك ، لمعرفة ما الذي يقودك إلى التخريب الذاتي.
5. ابحث عن احتياجاتك: اعمل على تحسين احترامك لذاتك واكتشاف ما تريده حقًا ، وما هي احتياجاتك الحقيقية.
6. الفوائد: تحليل المكاسب الثانوية التي تحصل عليها عندما تقوم بتخريب ذاتي.
7. وداعا المبالغات: لا تعاقب أو توبيخ ، لأنه لا يساعد.
8. تحديد التخريب الذاتي : وفقًا للأسباب التي حددتها ، اكتشف العبارات التي تقولها أو تفكر فيها وحافظ على التخريب الذاتي وقم بتغييرها من أجل الأفكار الإيجابية ، أكثر ملاءمة لما تريد تحقيقه.
9. تحسين تفكيرك: اختر عبارات مثل تلك التي تقولها للشخص الذي تحبه أكثر وأكثر ، إذا سمعتها تعبر عن تلك الأفكار السلبية أو تخفيض قيمة العملة.
10. الأهداف: وضع أهداف صغيرة قابلة للتحقيق والعمل عليها للحصول عليها. كافئ نفسك في كل مرة تحقق فيها ذلك.

قال الكاتب الأمريكي أليسي ب. كورنين سيلبي : "التخريب الذاتي هو عندما نقول أننا نريد شيئا ثم نتأكد من أنه لا يحدث". و كم عدد المرات التي تقوم فيها بتخريب نفسك خلال اليوم؟

تابعنا علىGetQoralHealth و GetQoralHealth على Facebook و YouTube
هل ترغب في الحصول على مزيد من المعلومات عن اهتمامك؟ اشترك معنا
 

الطب الفيديو: Attachment Theory: How Your Childhood Shaped You (أبريل 2024).