1. قلق أقل والتفكير في الحلول

لديك رد فعل مناسب ل إجهاد يمكن أن يكون أداة مفيدة للحفاظ على تركيزك و قدرة للتقدم في لحظات عدم اليقين ، يؤكد بيتر بريجمان التدريب القيادي ومؤلف "النقطة ب: دليل قصير لقيادة التغيير الكبير" .

"بالطبع سيكون أمراً مثالياً إذا كان لدينا ردود فعل من الجميع إجهاد التي ستأخذنا لتناول الطعام الصحي أو التمارين الرياضية أو تأمل لكن الأمر ليس كذلك. دائما تقريبا نتفاعل سلبيا وتقريبا تدميرا على الذات "، ويضيف بريجمان في مقال لل هارفارد بيزنس ريفيو .

الحصول على إجهاد العمل في صالحك ليس مستحيلاً ، ولجعله يشاركك النصائح التالية. تذكر أن الثبات و سوف هم قوية جدا.

 

1. قلق أقل والتفكير في الحلول

القلق هو عملية تخيل النتائج مؤلم وهي ليست مفيدة جدا. تركيز أفضل على إيجاد حلول محتملة لما يشدد عليك ، باستخدام إجهاد كما يقول الإلهام ماثيو ماكاي المؤلف المشارك "التقنيات المعرفية لعلاج الإجهاد" .

 

2. يستخدم الأدرينالين

عندما تشعر إجهاد عقلك يطلق المواد الكيميائية ، مثل الأدرينالين ، والتي تعدك للرحلة. يمكنك الاستفادة من ذلك إذا حددت استجاباتك الجسدية ، وتهدئتهم معتقدين أنها طبيعية ثم استخدموا الطاقة المولدة من تلك المادة للقيام بأنشطتك.

 

لتحقيق ذلك: خذ نفسًا عميقًا ، عد إلى أربعة وزفر ، عد من أربع إلى صفر ، كرر الدورة خمس مرات. بمجرد أن تكون هادئاً ، اسأل جسدك وقلبه ما يحتاجه ، "يشرح. ايفا سيلهوب أستاذ الطب مدرسة هارفارد الطبية .

 

3. كن لطيفا معك

يقول Selhub أنه لا يجب عليك فقط "الاستماع إلى جسدك" ، ولكن يجب عليك فعل ذلك بالحب ، كما لو كنت تحاول معرفة سبب بكاء الطفل ، حتى تتمكن من القرارات التي تغذيك بدلا من إيذائك ال الشفقة على الذات يساعد على تحسين نوعية حياتك بشكل عام.

 

4. تحفيز عقلك

دوغ سوندرز استاذ جامعة تورنتو يقترح استخدام استراتيجية يطلق عليها "إنشاء جزر سلام": اختر نشاطًا تستمتع به وتمارسه دماغ في مثل هذا الوقت يمر تقريبا دون أن تلاحظ. عندما يهدأ عقلك ، يميل إلى أن يكون أكثر إبداعًا.

 

5. احصل على مصدر إلهام

كل لحظاتك المجهدة قد منحتك تجارب ، لذلك عندما تشعر بالضيق تستحضر ذكريات عن كيفية تمكنك من التغلب عليها من قبل ، روبرت ماندر طبيب نفساني مستشفى جبل سيناء . سيساعدك القيام بذلك على حل المشكلة بشكل أسرع ويعطيك نقاط في العمل.

 

6. الاختلاط

ال إجهاد يمكن أن تساعدك على المزيد من الأصدقاء. إذا استيقظت من مقعدك في المكتب وتحدثت إلى شريك تحبه جيدًا ، فسيخرج دماغك الدوبامين ، هرمون السعادة. بهذه الطريقة لن تقلل فقط من الشعور السلبي ، بل ستكون أكثر اجتماعيًا.

 

7. أحب نفسك وقضاء بعض الوقت معك

ليس كل شيء في إجهاد يجب أن يكون الأمر سيئًا ، فكر أنه إذا شعرت بالسوء يمكنك اختيار القيام بشيء يهدئ جسمك ، مثل نوم ، أو الذهاب إلى مركز الاسترخاء أو قضاء بعض الوقت في التأمل. هذا له فوائد لصحتك والجمال.

على الرغم من أننا جميعا لدينا أوقات عصيبة ، وتعلم كيفية إدارة إجهاد في صالحك يمكن أن تساعد في الحد من خطر الاصابة بنوبة قلبية أو تطوير أمراض مثل السكري اكتب 2 والسمنة ، يدل على المعاهد الوطنية للصحة


الطب الفيديو: نجمو يشرح صعوبة التعرض لاضطراب القلق و نوبات الهلع و صعوبة علاجها (قد 2021).