1. الأرز

على الرغم من أنه لا يبدو ذلك أو غير معتاد ، هناك الآثار السلبية للأكل الألياف ولهذا السبب يجب عليك تنظيم المبالغ المبتلعة حتى لا تتلف جهازك الهضمي.

ال منظمة الصحة العالمية ، يشير إلى أن الكمية الموصى بها من الألياف يوميًا هي 25 جرامًا ، لأن هذا المستوى سيسمح بإجراء صحيح للكائن الحي.

واحد من الآثار السلبية للأكل الألياف الزائدة هو التمعج المتسارع ، وهذا ليس أكثر من الحركة التي تحدث في الأمعاء للتخلص من البراز ، فإن العملية الطبيعية هي إيجابية ولكن إذا فعلت مع المزيد من السرعة سوف يسبب الضرر.

تتميز الألياف بامتصاص الدهون والجلوكوز ، ولكن وجود فائض في استهلاكها سوف يسبب المعادن مثل الحديد والزنك والكالسيوم والمغنيسيوم التي تعتبر حيوية بالنسبة للكائن الحي الذي يمكن امتصاصه.

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المعدة ، يمكن أن يعني وجود فائض من الألياف مشاكل التهاب وانتفاخ البطن.

حتى لا تعاني من هذا النوع من المشاكل ، فقد اخترنا الأطعمة السبعة التي تحتوي على المزيد من الألياف ومن خلال استغلال استهلاكها ، يمكنك أن تواجه مشكلات:

 

1. الأرز

إنه طعام ممتاز إذا استهلك بطريقة متكاملة ، فنجان يحتوي على 3.5 غرام من الألياف ، لذلك يجب ألا يتجاوز استهلاكه خلال اليوم.


الطب الفيديو: One Pot Rice Dishes | Struggle Meals (شهر اكتوبر 2020).