1. اقرأ الملصقات الغذائية

فقط 5 ٪ من مدخولك السعرات الحرارية يجب أن يأتي من المنتجات حلويات القاعدة التي عندما لا يتم الوفاء بها ، تؤدي إلى مشاكل مثل السكري النوع 1 و 2 ، وبالتالي أهمية الحد سكر من حمية .

حاليا مرض السكري من النوع 2 يهاجم المراهقين والأطفال أكثر وأكثر ، وذلك بسبب ارتفاع استهلاك سكر والسمنة و نمط الحياة المستقرة ، تشير إلى المعاهد الوطنية للصحة .

من سن مبكرة ، و سكر من حمية ، هذه بعض النصائح للحصول عليها.

 

1. اقرأ الملصقات الغذائية

تجاهل تلك القائمة في الأماكن الأولى سكر ، لديهم الكثير من ذلك ؛ تحقق من الصلصات والتوابل والضمادات ، لديهم أيضا التحلية وأضاف ، يشير ديان سان فيليبو مستشار تغذية ومؤلف "يوم 21 السكر دتوإكس" .

 

2. شراء مختلف

تحتوي الأطعمة السكريات مخبأة تحت أسماء مختلفة ، واختيار أفضل تلك التي تذكر "بدون سكر" ، تقييمك السابق من قبل المؤسسات الصحية يؤكد لك أنه حقيقي.

 

3. تدريب نفسك لاستخدام أقل

إذا كنت وضعت عادة ظرفين من سكر في مشروباتك ، ابدأ بتخفيضه إلى واحد في الأسبوع الأول ، ثم النصف ثم أضف القليل فقط في النهاية حليب ، سوف تختفي الحاجة للحلوى.

 

4. تناول البروتينات والدهون الصحية

طرح الافراج عن سكر في الدم وجعل القائمة الحالية تؤدي أكثر لتقديمها لك قوة ، سوف تساعدك الدهون المحددة على الشعور تخمة ، مما يقلل من الرغبة الشديدة ، ويؤكد اختصاصي التغذية أماري تومسن .

 

5. تجنب السكريات الاصطناعية

عندما تأكل شيئا حلو ، بغض النظر عن أصله ، يتوقع جسمك المزيد السعرات الحرارية و المواد الغذائية ولكن السكريات الاصطناعية لا توفرها ، لذلك سوف تستهلك كميات أكبر لإرضاء نفسك.

 

6. استخدم البدائل

استعمال قرفة سوف تساعدك على إعطاء الذوق حلو لطعامك ، بالإضافة إلى استهلاكه ينظم بطريقة طبيعية سكر أن لديك في دمك ، يؤكد جامعة كاليفورنيا ديفيس .

إذا توقفت عن الأكل سكر على الأقل لمدة 42 يومًا ، ستصبح أ عادة ومن ثم لن تكون ضرورية في حياتك.


الطب الفيديو: كيفية حساب السعرات الحرارية من الملصقات الغذائية| كيف اقرأ المكونات الغذائية للملصقات الغذائية (مارس 2024).