5 نصائح لبدء التشغيل
مارس 2024
فقط 5 ٪ من مدخولك السعرات الحرارية يجب أن يأتي من المنتجات حلويات القاعدة التي عندما لا يتم الوفاء بها ، تؤدي إلى مشاكل مثل السكري النوع 1 و 2 ، وبالتالي أهمية الحد سكر من حمية .
حاليا مرض السكري من النوع 2 يهاجم المراهقين والأطفال أكثر وأكثر ، وذلك بسبب ارتفاع استهلاك سكر والسمنة و نمط الحياة المستقرة ، تشير إلى المعاهد الوطنية للصحة .
من سن مبكرة ، و سكر من حمية ، هذه بعض النصائح للحصول عليها.
تجاهل تلك القائمة في الأماكن الأولى سكر ، لديهم الكثير من ذلك ؛ تحقق من الصلصات والتوابل والضمادات ، لديهم أيضا التحلية وأضاف ، يشير ديان سان فيليبو مستشار تغذية ومؤلف "يوم 21 السكر دتوإكس" .
تحتوي الأطعمة السكريات مخبأة تحت أسماء مختلفة ، واختيار أفضل تلك التي تذكر "بدون سكر" ، تقييمك السابق من قبل المؤسسات الصحية يؤكد لك أنه حقيقي.
إذا كنت وضعت عادة ظرفين من سكر في مشروباتك ، ابدأ بتخفيضه إلى واحد في الأسبوع الأول ، ثم النصف ثم أضف القليل فقط في النهاية حليب ، سوف تختفي الحاجة للحلوى.
طرح الافراج عن سكر في الدم وجعل القائمة الحالية تؤدي أكثر لتقديمها لك قوة ، سوف تساعدك الدهون المحددة على الشعور تخمة ، مما يقلل من الرغبة الشديدة ، ويؤكد اختصاصي التغذية أماري تومسن .
عندما تأكل شيئا حلو ، بغض النظر عن أصله ، يتوقع جسمك المزيد السعرات الحرارية و المواد الغذائية ولكن السكريات الاصطناعية لا توفرها ، لذلك سوف تستهلك كميات أكبر لإرضاء نفسك.
استعمال قرفة سوف تساعدك على إعطاء الذوق حلو لطعامك ، بالإضافة إلى استهلاكه ينظم بطريقة طبيعية سكر أن لديك في دمك ، يؤكد جامعة كاليفورنيا ديفيس .
إذا توقفت عن الأكل سكر على الأقل لمدة 42 يومًا ، ستصبح أ عادة ومن ثم لن تكون ضرورية في حياتك.