• أبريل 16, 2024

ما يقرب من 6.7 مليون المكسيكي يعانون من هشاشة العظام ، أكثر الأمراض التنكسية شيوعا في ورك . إذا كان لديك ، ستعرف أن ألم هو أسوأ أعراض هذه الحالة ، ولكن أداء بعض الألعاب الرياضية و تدريب يمكن أن تساعدك على تقليله.

أداء بانتظام تدريب من تأثير منخفض ، مثل المشي وركوب الدراجات و سباحة ، ويساعد على الحد توتر من ورك تجنب خسارة كتلة العظام والضرر مفصلي والتي في المدى القصير تقلل من وجود ألم يقول الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام .

من ناحية أخرى ، نقدم لك بعض تدريب التي يمكنك القيام بها في المنزل والتي ستساعدك على تقليل ألم من هشاشة العظام في الورك .

1. الحركة في ثني مع دوران خارجي

ابدأ بالوقوف بيدك على الحائط. ارفع ساق غادر أمامك ، مع ركبة تضاعفت ، عالية قدر الإمكان. حركه 90 درجة إلى الخارج ، أعود وانزل. أداء خمسة التكرار وتغيير الأطراف.

الطب الفيديو: نتائج الحركة المحورية للأرض (أبريل 2024).