1. تعلم الاسترخاء

إذا كانت الأعصاب تخونك في مواقف معينة وتشعر بأن الحزن وعدم الأمان يسيطران عليك ، يجب أن تعرف أنه من الممكن التحكم في حالة القلق هذه من خلال تطبيق مختلفنصائح للسيطرة على الأعصاب .

أول شيء يجب عليك فعله هو معرفة الحالات التي تجعلهم قادرين على مهاجمتهم بأفضل طريقة وبدون أن تكون هذه مشكلة بالنسبة لك.

ما يلينصائح للسيطرة على الأعصاب   يمكنهم مساعدتك في الخروج من أي مأزق أو موقف يؤلمك.

 

1. تعلم الاسترخاء

حاول التنفس بعمق: خذ الهواء لبضع ثوانٍ ببطء وتوقف عن العمل دون تسرع بحيث يهدأ جسمك ببطء أثناء طرده.

 

2. تدرب أمام المرآة

إذا واجهت وضعاً يجب أن تتحدث فيه علناً ، مثل معرض أو امتحان شفهي ، ولا تشعر بالثقة حيال نفسك ، يمكنك التمرن أمام المرآة مسبقًا. اعتقد أنه بهذه الطريقة سوف تكون قادرا على مراقبة ما سيشاهده الآخرون. تكلم ، واستمع إلى صوتك ، وفحص إيماءاتك ، وابتسامتك.


الطب الفيديو: يوغا للمبتدئين تماما! Yoga in Arabic (مارس 2024).