• أبريل 19, 2024

للقضاء على الدهون من الجزء السفلي من الجسم ، كل ما تحتاجه هو إنشاء روتين مع بعض التمارين لتقليل الورك ، تكون متسقة واتباع نظام غذائي متوازن.

وفقا ل باتريك جيه بيرد ، عميد كلية الصحة والأداء البشري في جامعة فلوريدا تولد الهرمونات تراكم الدهون حول الحوض ، أي في الأرداف والفخذين والوركين والبطن.

ومع ذلك ، يمكن للحركات الهوائية جنبا إلى جنب مع تدريب القوة تساعدك على الحد من هذا النوع من الدهون. لذلك ، لدينا مدربي المدينة الرياضية يشتركون في إجراءات التمرين التالية لتقليل الورك.

1. الركل

نانسي تافويا ، معلمة فصول جماعية في المدينة الرياضية ، يشرح لك كيفية القيام بأنواع مختلفة من الركلات (الظهر ، الجانب ، نصف الدوائر) ، والتي سوف تساعدك على حرق الدهون التي تتراكم في الوركين والفخذين والأرداف. تحقق من الفيديو:

2. يبدأ ويجلس القرفصاء مع مجداف الرأسي

حصريا ل GetQoralHealth ، كارلوس فيلازكويز ، مدرب التدريب الرياضي عالي الكثافة ، يظهر لك بعض التمارين لتقليل الورك ، حرق الدهون وفقدان الوزن. تحقق من الفيديو:

لا تنس أن تأخذ الرعاية الجيدة من المواقف لتجنب الإصابات. أيضا ، قم ببعض تمارين الاحماء قبل البدء في روتين حرق الدهون. نظام غذائي متوازن مع البروتينات الخالية من الدهون والفاكهة والخضروات والحبوب يساعدك على التحكم في وزنك.

لا تفوتوا الروتين الأسبوعي التالي الذي نقدمه لك ، حيث ستتعلم كيفية العناية بالجسم والحفاظ عليه ، وكذلك تحسين نوعية حياتك. وأنت ، كم مرة في الأسبوع تقوم بأنشطة جسدية؟