• أبريل 20, 2024

هل تكافح لشراء السراويل ، لأنه من الصعب العثور على حجم يناسب ساقيك؟ مع هذا الروتين الصغير ، يمكنك ذلك حرق الدهون الزائدة من فخذيك . كن ثابتًا وفي غضون أيام ستلاحظ التغيير.

1. من الجانب

على حصيرة ، توضع على جانبك ، مع وضع رأسك مع راحة يدك ومرفق الكوع على الأرض. ارفع الساق المقابلة ، بحيث يكون طرف قدمك مواجهًا للأرض ، ومنخفضًا. هل 20 التكرار مع كل ساق.

2. مع الكرة

خذ كرة بلاستيكية ، واقفًا مع ساقيك منتشرين على ارتفاع الكتف ، وضع الكرة بين الفخذين والقيام بالجلوس. النكتة هي الضغط على الفخذين حتى لا تسقط الكرة.

3. الوجه

في هذا الموقف ، الاستلقاء على حصيرة. يجب أن يتم لصق ذراعيك على جانبيك وأن يديك يلمسان الأرضية. ارفع ساق واحدة وشكل 10 دوائر (حرك قدمك وبدون فصل باقي الجسم عن الحصيرة) في اتجاه عقارب الساعة ثم في الاتجاه المعاكس عشرة وعشرة. وتغيير الساق. جعل 20 دائرة في المجموع مع كل ساق.

تفعل ذلك في كل يوم ثالث وفي الأسبوع سوف ترى أن أفخاذك سيكون أضيق. حان الوقت لتفعيلها!

لأنك قرأت هذا ...

ايبوبروفين يقلل من نمو كتلة العضلات

النساء البدينات يزيدن سعادة الرجال

مخاطر التفاف البطن بالبلاستيك

كيف يتغير هيكل دماغك عند الاكتئاب؟

الطب الفيديو: حمية تُفقدك 1 كيلوجرام من وزنك في يوم واحد (أبريل 2024).