• أبريل 23, 2024

في المكسيك ، يعاني 40٪ من العمال ضغوط العمل وفقا ل منظمة العمل الدولية (ILO) . الحالة التي ليس لها تأثير سلبي فقط إنتاجية ، لكنه يؤثر بشكل خطير على الصحة.

عندما ينطوي عملك على شيء عظيم مسؤولية من السهل تطوير مستويات عالية من إجهاد . القيام بأي شيء لمحاربته يمكن أن يسبب مشاكل مثل التهاب القولون ، عدم انتظام ضربات القلب أو آلام في العضلات ، يشير إلى المعهد الوطني للسلامة والنظافة في العمل (INSHT) في اسبانيا.

نفذ تدريب لمساعدتك الاسترخاء العضلات والعقل والافراج عن التوتر هو وسيلة بسيطة للقضاء على إجهاد . هذا هو السبب في أننا نشارك لكم على أساس المعلومات من الخدمة الصحية الوطنية ، روتين يأخذك 20 دقيقة فقط

لكل ممارسة يبقي موقف بضع ثوان ثم الاسترخاء. كرري ذلك عدة مرات بحيث تقوم في المجموع بإجراء كل منها لمدة ثلاث دقائق تقريبًا.

1. الوجه

ترتقي الحاجبين ، كما لو كان لديك عبوس ، وترك.

2. الرقبة

إمالة بلطف رأس إلى الأمام ، دفع الذقن نحو ثدي ثم رفعه ببطء مرة أخرى.

3. الكتفين

اسحبهم نحو الخاص بك آذان (يقشر الكتفين) ثم يهدئهم في اتجاه قدم .

4. الصدر

تنفس ببطء وعمق في غشاء ، بحيث يمكنك استخدام منطقة بأكملها الرئتين . الآن الزفير تدريجيا للسماح لبطنك لتقليص.

5. الأسلحة

تمدهم بعيدا عنك هيئة قدر الإمكان. يمكنك وضع راحة اليد ضد بعضها البعض ، إلى الداخل.

6. الساقين

ادفع أصابعك قدم خارج جسمك ثم اسحبه نحوه. البقاء والاسترخاء.

7. الدمى واليدين

تمديد الدمية عن طريق سحب يدك نحوك والقيام بنفس الشيء مع أصابعك و الابهام . ثم استرخهم.

عند الانتهاء من الطماطم بضع دقائق بقية مع عيونك مغلقة وعندما تشعر أنك على استعداد، وتمتد وتواصل مع الخاص بك الأنشطة .

لا تتحكم في مستوياتك ضغوط العمل كما يمكن أن تقودك إلى التدخين والشراب والمستشفى وفي الحالات القصوى ، انتحار ، يقول INSHT.

الطب الفيديو: خوارق الجن والشياطين / الحلقة 1 / خروج الدم من الوجه / الراقي المغربي نعيم ربيع (أبريل 2024).