• أبريل 25, 2024

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون وزن زائد ، يمكن لخسارة من 5 إلى 10 ٪ فقط من الوزن تحسين صحتك بشكل كامل. ولكن الحصول على صحة جيدة يتطلب الوقت والجهد ، وإجراء تغييرات في نمط الحياة كيف تتخلى عن الوجبات السريعة.

وهذا هو حسب دراسة المعهد الوطني للقلب والرئة والدم (NHLBI) ، الناس الذين يتناولون الطعام الوجبات السريعة أكثر من مرتين في الأسبوع كسب المزيد الوزن ولديهم مخاطر مضاعفة لزيادة مقاومتهم الأنسولين ، وهو عامل يسبب مرض السكري من النوع 2 .

بالإضافة إلى الوجبات السريعة أو الوجبات السريعة ، هناك أشياء أخرى يجب أن تتخلى عنها تفقد الوزن نقدم بعض الأفكار على أساس المعلومات من جامعة ميشيغان و خبير التغذية فيوريلا ديكارلو عضو فيأكاديمية التغذية وعلم التغذية (AND) .

1. لا تنام

عدم وجود حلم هو الجاني رقم واحد لجسمك وهو يلقي إشارات جوع خارج السيطرة ، ما يؤثر على العادات الغذائية يشير إلى ديكارلو. لهذا السبب يجب أن تنام سبع ساعات على الأقل يوميًا.

2. "الصدمة" الوجبات الغذائية

هذا النوع من بدل الإقامة إنهم ليسوا أصحاء ، ولكن أسوأ شيء هو أنهم لا يعملون. إنها تسبب التباطؤ في عملية التمثيل الغذائي وفي النهاية ستكسب مرة أخرى كل الوزن الذي خفضته ، كما يوضح خبير التغذية. من الناحية المثالية ، حافظ على واحدة تغذية يشمل الخضار والفواكه واللحوم الصغيرة.

3. تخطي وجبات الطعام

هرمون الجوع جريلين ، وأن من الشبع ، اللبتين تعمل بشكل أفضل عندما تطعم نفسك كل أربع ساعات. إذا لم يكن كذلك ، فإنها تخرج عن السيطرة وتسبب لك الكثير من الطعام. تنصح DiCarlo بتخطيط وجباتك في وقت مبكر ، خاصة في الأيام التي ستشغلها.

4. التلفزيون

يؤدي إنفاق الكثير من الوقت أمام التليفزيون أو الكمبيوتر إلى زيادة وزنك ، كما يشجع نمط الحياة المستقرة وتراكم الدهون في البطن. توصي جامعة ميشيغان بأن تقصر إقامتك على ساعتين فقط في اليوم وأنك تقوم بالمزيد ممارسة .  

5. تناول الأطعمة الخالية من الدهون

الدهون ليست الجزء السيئ من الفيلم. أنت في حاجة إليها للبقاء كاملة وتعزيز تخمة إذا قمت بإزالته تمامًا ، فتجنب أن يحصل جسمك على المواد الغذائية هناك حاجة للعمل. ويقول ديكارلو إن منتجات الألبان تحتوي على الفيتامينات A و D والكالسيوم على سبيل المثال.

6. في حالة سكر

ال كحول يقلل من الموانع ، وبالتالي يزيد من عادة تناول الطعام ، ويقول ديكارلو. لتجنب السكر ، والمثل الأعلى هو عدم تناوله على معدة فارغة ، ومساحة المشروبات وتناولها وجبات خفيفة صحي للأكل عندما تكون الدفاعات منخفضة.

7. حبوب الحمية

لا توجد منتجات عجب لخفض الوزن بشكل دائم. على العكس من ذلك ، فإن المكثفات شهية ، ترتبط مع الآثار الجانبية مثل الغثيان ، قلق والأرق وارتفاع ضغط الدم ، تلاحظ جامعة ميشيغان.

لإنقاص الوزن لديك لحرق أكثر السعرات الحرارية من الذي تأكله. تشرح جامعة ميشيغان أنه إذا كنت بحاجة إلى خسارة رطل واحد في الأسبوع ، فيجب عليك حرق ، أو تقليل استهلاكك بمقدار 3،500 كيلو كالوري ، أي 500 كيلوكالوري في اليوم.

الطب الفيديو: احلام لا تنام الحلقة | 1 | Ahlam La Tanam Series (أبريل 2024).